Procaryote
Épaule · Mobilité

Rotations externes de l'épaule contracté/relâché

Rotateurs externes de l'épaule contracté/relâché, 3 séries, 10 répétitions, sans matériel

Illustration de l'exercice Rotations externes de l'épaule contracté/relâché

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : En position assise ou debout, gardez le coude fléchi à 90 degrés près du corps. Tournez lentement l'avant-bras vers l'extérieur en contractant les muscles de l'épaule, puis relâchez doucement en revenant à la position initiale.

Conseils : Effectuez le mouvement de manière contrôlée sans forcer, gardez le coude collé au corps pour isoler la rotation externe. Respirez régulièrement et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un élastique léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Mobilité
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, bras le long du corps
Objectif clinique
Améliorer la mobilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule, mobilité épaule rotation externe, exercice épaule rotation externe

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.