Épaule · Renforcement

Rotation externe isométrique de l’épaule avec coude fléchi à 90°

Rotation externe isométrique de l’épaule, coude fléchi à 90°, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance manuelle ou élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Description : Placez votre coude fléchi à 90 degrés près du corps ou en abduction à 90 degrés. Tournez lentement votre avant-bras vers l’extérieur en gardant l’omoplate stable, en résistant manuellement ou avec un élastique, puis maintenez la position sans bouger pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le coude bien fixé et évitez de bouger l’épaule ou le tronc. Respirez normalement et concentrez-vous sur la stabilité de l’omoplate.

Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou la durée de la contraction lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: élastique de résistance, résistance manuelle
Position de départ: Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, bras près du corps ou en abduction à 90 degrés
Objectif clinique: Renforcer les muscles rotateurs externes de l’épaule
Aussi appelé: rotation externe épaule coude plié, renforcement rotation épaule, rotation externe isométrique bras fléchi

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
instabilité sévère de l’épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.