Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation externe pliométrique bilatérale avec ballon

Rotation externe pliométrique bilatérale avec ballon, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Rotation externe pliométrique bilatérale avec ballon

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez un ballon léger devant vous avec les deux mains, les coudes fléchis à 90 degrés et proches du corps. Effectuez une rotation externe des épaules en écartant les avant-bras vers l'extérieur tout en maintenant le ballon, puis revenez lentement à la position de départ. Réalisez le mouvement de manière contrôlée et dynamique pour renforcer les muscles de l'épaule.

Conseils : Gardez les coudes près du corps et évitez de cambrer le dos. Contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups et maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la vitesse d'exécution ou utilisez un ballon plus lourd lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
ballon léger, mur
Position de départ
Debout, ballon tenu devant la poitrine, coudes fléchis à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcement des muscles de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe avec ballon, rotation épaule pliométrique, renforcement épaule ballon

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.