Épaule · Renforcement

Rotation interne de l'épaule avec la main dans le dos

Rotation interne de l'épaule main dans le dos, 3 séries, 10 répétitions, contrôle du mouvement

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Placez votre coude fléchi à 90 degrés près du corps, avec la main posée derrière le dos. Effectuez une rotation interne de l'épaule en rapprochant doucement la main vers le ventre ou en la montant dans le dos, en contrôlant bien le mouvement sans bouger le tronc.

Conseils : Gardez le coude collé au corps et évitez toute compensation du tronc pour cibler efficacement l'épaule. Réalisez le mouvement lentement pour bien sentir le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, coude fléchi à 90 degrés, main placée derrière le dos
Objectif clinique: Renforcer les muscles de la rotation interne de l'épaule
Aussi appelé: rotation épaule main dans le dos, renforcement rotation interne épaule, rotation interne épaule coude fléchi

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.