Épaule · Renforcement

Rotation interne d'épaule isométrique contre un mur

Rotation interne d'épaule isométrique contre un mur, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 20 secondes

Description : Placez votre bras plié à 90 degrés contre un mur, le coude collé au corps. Poussez doucement votre main vers l'intérieur contre le mur sans bouger le bras, en contractant les muscles de l'épaule. Maintenez la contraction pendant 10 secondes puis relâchez.

Conseils : Gardez le dos droit et le coude bien collé au corps pour isoler la rotation interne. Ne forcez pas trop pour éviter toute douleur.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: mur
Position de départ: Debout, bras plié à 90 degrés, coude contre le corps, main en contact avec un mur
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé: rotation interne épaule statique, renforcement rotation épaule, exercice isométrique épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.