Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation interne de l’épaule en couché latéral

Rotation interne de l’épaule en couché latéral, 3 séries, 12 répétitions, haltère léger

Illustration de l'exercice Rotation interne de l’épaule en couché latéral

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : Haltère léger

Description : Allongez-vous sur le côté, le bras supérieur fléchi à 90 degrés, le coude collé au corps. En tenant un haltère léger, faites pivoter lentement l'avant-bras vers le ventre en gardant le coude fixe. Revenez doucement à la position de départ sans bouger le bras supérieur.

Conseils : Gardez le coude bien plaqué contre le corps pour isoler la rotation de l’épaule. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez la trajectoire pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l’haltère lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 12 répétitions sans douleur ni fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère léger
Position de départ
Couché latéral, bras supérieur fléchi à 90 degrés, coude contre le corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs internes de l’épaule
Aussi appelé
rotation interne épaule couché, rotation épaule latéral, renforcement rotation interne épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.