Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation interne isométrique avec fente latérale

Rotation interne isométrique avec fente latérale, 3 séries, tenir 10 secondes par côté

Illustration de l'exercice Rotation interne isométrique avec fente latérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes par côté

Description : Placez-vous en fente latérale, genou fléchi et pied bien à plat, puis réalisez une rotation interne isométrique de l'épaule en maintenant la position sans bouger pendant 10 secondes. Alternez les côtés en gardant le tronc stable et le dos droit.

Conseils : Contractez les muscles de l'épaule sans forcer, gardez le regard droit devant et évitez de pencher le buste. Respirez calmement pendant la tenue.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la tenue jusqu'à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Position debout en fente latérale
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule
Aussi appelé
rotation interne épaule fente, isométrie rotation épaule, fente latérale avec rotation interne

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.