Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation interne isométrique de l’épaule

Rotation interne isométrique de l’épaule, 3 séries, tenir 10 secondes, coude fléchi à 90°

Illustration de l'exercice Rotation interne isométrique de l’épaule

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par contraction

Description : Placez votre coude fléchi à 90 degrés, près du corps, avec la main soit devant le ventre, soit derrière le dos selon la variante choisie. Contractez les muscles de l’épaule en effectuant une rotation interne sans bouger le tronc, et maintenez la position pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le coude bien collé au corps et évitez de compenser en tournant le tronc. Respirez normalement pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction jusqu’à 15 secondes ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, proche du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l’épaule pour améliorer la stabilité et la fonction
Aussi appelé
rotation interne épaule statique, renforcement rotation épaule, exercice isométrique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.