Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation interne isométrique de l'épaule, coude fléchi à 90°

Rotation interne isométrique de l'épaule, coude à 90°, 3 séries, maintien de 10 secondes, 5 répétitions par série

Illustration de l'exercice Rotation interne isométrique de l'épaule, coude fléchi à 90°

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Maintenez 10 secondes par répétition

Répétitions : 5 par série

Description : Fléchissez le coude à 90 degrés, près du corps. Positionnez la main soit devant l'abdomen, soit derrière le dos, selon la variante. Effectuez une rotation interne de l'articulation de l'épaule en poussant doucement la main vers l'abdomen ou en la soulevant vers le dos, sans bouger le tronc. Maintenez la position finale en contraction isométrique pendant 10 secondes.

Conseils : Gardez le coude près du corps et évitez les compensations par des mouvements du tronc. Respirez normalement et contrôlez le mouvement pour éviter toute douleur.

Progression : Si l'exercice est facile, augmentez progressivement le temps de maintien jusqu'à 15 secondes par répétition.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, près du corps
Objectif clinique
Renforcement des muscles rotateurs internes de l'articulation de l'épaule
Aussi appelé
rotation interne épaule isométrique, renforcement rotation épaule, exercice rotation interne coude plié

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.