Procaryote
Épaule · Renforcement

Rotation interne isométrique de l'épaule avec pas latéral

Rotation interne isométrique avec pas latéral, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 30 secondes

Illustration de l'exercice Rotation interne isométrique de l'épaule avec pas latéral

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Repos : 30 secondes

Description : Placez votre bras à l'angle indiqué, coude fléchi à 90 degrés, et effectuez une contraction statique en poussant vers l'intérieur contre une résistance fixe sans bouger le bras. Assurez-vous que l'omoplate reste stable et que le tronc ne compense pas le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de tourner le corps. Concentrez-vous sur la contraction de l'épaule pour renforcer les muscles internes.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la contraction de 10 à 15 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras placé à l'angle indiqué, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Renforcer les muscles internes de l'épaule
Aussi appelé
rotation interne statique épaule, renforcement épaule rotation interne, exercice isométrique épaule

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.