Rotation interne isométrique de l’épaule avec coude fléchi à 90°
Rotation interne isométrique de l’épaule, coude fléchi à 90°, 3 séries, tenir 10 secondes, 5 répétitions par série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : Tenir 10 secondes par répétition
Répétitions : 5 par série
Description : Placez votre coude fléchi à 90 degrés, proche du corps, avec la main soit devant le ventre soit derrière le dos selon la variante choisie. Contractez les muscles de l’épaule pour effectuer une rotation interne sans bouger le tronc, en maintenant la position finale pendant 10 secondes. Relâchez doucement et répétez.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de compenser en tournant le tronc. Respirez normalement pendant l’effort et assurez-vous que le coude reste bien collé au corps.
Progression : Lorsque l’exercice devient facile, augmentez la durée de maintien de 10 à 15 secondes ou ajoutez une série supplémentaire.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis ou debout, coude fléchi à 90 degrés, proche du corps
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles de la rotation interne de l’épaule
- Aussi appelé
- Renforcement rotation interne épaule, Isométrie rotation épaule, Rotation interne coude plié
