Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lesté

Stabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lesté, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé

Illustration de l'exercice Stabilisation de l’épaule en flexion avec élastique lesté

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Mouvement lent et contrôlé

Description : Tenez l’élastique lesté avec la main du côté de l’épaule à travailler. Levez lentement le bras en avant jusqu’à l’amplitude maximale sans cambrer le dos, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses tout au long du mouvement. Contrôlez bien la montée et la descente pour renforcer la stabilité de l’épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique lesté
Position de départ
Debout, bras le long du corps tenant l’élastique lesté
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l’épaule
Aussi appelé
élévation antérieure avec élastique, flexion d’épaule lestée, stabilisation épaule avec bande élastique

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