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Épaule · Renforcement

Rotations externes des épaules avec bande élastique

Rotations externes des épaules avec bande élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Rotations externes des épaules avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Fixez une bande élastique à hauteur du coude. Tenez le coude plié à 90 degrés, le bras collé au corps, puis tournez lentement l'avant-bras vers l'extérieur en gardant l'omoplate stable et le tronc droit.

Conseils : Veillez à ne pas bouger l'épaule vers l'avant ou vers le haut, et contrôlez bien le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, bras le long du corps, coude plié à 90 degrés, bande élastique fixée au niveau du coude
Objectif clinique
Renforcer les muscles rotateurs externes de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule avec élastique, renforcement rotateurs externes, rotation épaule bande élastique

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.