Procaryote
Épaule · Renforcement

Rowing à la barre

Rowing barre, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Rowing à la barre

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Debout ou assis, tenez la barre avec les bras tendus devant vous, épaules avancées. Tirez lentement la barre vers vous en ramenant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates, puis revenez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et la poitrine ouverte tout au long du mouvement. Contrôlez bien le retour pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la barre lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec une bonne technique sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
barre
Position de départ
Debout ou assis, bras tendus devant tenant la barre
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules et du haut du dos
Aussi appelé
tirage barre, rowing barre, tirage horizontal barre

Précautions

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