Procaryote
Épaule · Renforcement

Rowing avec barre pour renforcement des épaules

Rowing avec barre, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Rowing avec barre pour renforcement des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Tenez une barre devant vous, bras tendus ou légèrement fléchis, épaules avancées. Tirez la barre vers vous en ramenant les coudes vers l'arrière et en serrant les omoplates, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez la poitrine ouverte et les épaules basses pendant le mouvement. Contrôlez bien la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids de la barre lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec une bonne technique et sans fatigue excessive.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
barre
Position de départ
Debout ou assis, bras tendus devant tenant une barre
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules et amélioration de la stabilité scapulaire
Aussi appelé
tirage barre, rowing barre, tirage horizontal barre

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Rowing avec bâtonRowing avec bâton, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Rowing avec élastique pour renforcement dorsalRowing avec élastique, 3 séries, 12 répétitions Rowing avec haltères pour renforcement des épaulesRowing avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Rowing menton avec haltèresRowing menton avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Rowing scapulaire avec TRXRowing scapulaire avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Sauts avec stabilisation de l’épauleSauts avec stabilisation de l’épaule, 3 séries, 8 répétitions Shrug inversé pour renforcement des épaulesShrug inversé, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Shrug inversé sur chaiseShrug inversé sur chaise, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.