Procaryote
Épaule · Renforcement

Rowing avec haltères pour renforcement des épaules

Rowing avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Rowing avec haltères pour renforcement des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : contrôlé

Description : Tenez un haltère dans chaque main, penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit. Ramenez les haltères vers votre taille en pliant les coudes, puis redescendez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien droit et les épaules basses pendant tout le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser l'efficacité et éviter les blessures.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou ajoutez une répétition supplémentaire lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, penché en avant avec haltères en mains
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
tirage haltères, rowing à un bras, rowing debout

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Rowing menton avec haltèresRowing menton avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Rowing scapulaire avec TRXRowing scapulaire avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Sauts avec stabilisation de l’épauleSauts avec stabilisation de l’épaule, 3 séries, 8 répétitions Shrug inversé pour renforcement des épaulesShrug inversé, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Shrug inversé sur chaiseShrug inversé sur chaise, 3 séries, 10 répétitions Soulevé de charge à bout de bras avec haltèreSoulèvement de charge à bout de bras, 3 séries, 10 répétitions, haltère de 2 à 5 kg Squat avec tirage horizontal à l’élastiqueSquat avec tirage horizontal à l’élastique, 3 séries, 10 répétitions Squat contre mur avec élévation des brasSquat contre mur avec élévation des bras, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.