Procaryote
Épaule · Renforcement

Rowing menton avec haltères

Rowing menton avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé

Illustration de l'exercice Rowing menton avec haltères

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : Contrôlé, lent à la montée et à la descente

Description : Debout, tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Remontez les haltères vers le menton en gardant les coudes écartés et proches du corps, puis redescendez lentement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pour éviter les tensions inutiles. Contrôlez bien le mouvement pour solliciter efficacement les épaules.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
haltères
Position de départ
Debout, haltères en mains, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
tirage menton, rowing vertical, élévation haltères épaules

Précautions

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