Procaryote
Épaule · Renforcement

Rowing avec élastique pour renforcement dorsal

Rowing avec élastique, 3 séries, 12 répétitions

Illustration de l'exercice Rowing avec élastique pour renforcement dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Description : Assis ou debout, tenez un élastique fixé devant vous. Tirez lentement l'élastique vers votre poitrine en serrant les omoplates, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher le buste en arrière. Contractez bien les muscles du dos à chaque tirage.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
élastique
Position de départ
Assis ou debout, élastique tenu devant soi, bras tendus
Objectif clinique
Renforcement global des muscles dorsaux et des épaules
Aussi appelé
tirage élastique, rowing élastique, renforcement dos avec élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Rowing avec haltères pour renforcement des épaulesRowing avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Rowing menton avec haltèresRowing menton avec haltères, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Rowing scapulaire avec TRXRowing scapulaire avec TRX, 3 séries, 10 répétitions, tempo contrôlé Sauts avec stabilisation de l’épauleSauts avec stabilisation de l’épaule, 3 séries, 8 répétitions Shrug inversé pour renforcement des épaulesShrug inversé, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2 Shrug inversé sur chaiseShrug inversé sur chaise, 3 séries, 10 répétitions Soulevé de charge à bout de bras avec haltèreSoulèvement de charge à bout de bras, 3 séries, 10 répétitions, haltère de 2 à 5 kg Squat avec tirage horizontal à l’élastiqueSquat avec tirage horizontal à l’élastique, 3 séries, 10 répétitions

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.