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Épaule · Renforcement

Sauts avec stabilisation de l’épaule

Sauts avec stabilisation de l’épaule, 3 séries, 8 répétitions

Illustration de l'exercice Sauts avec stabilisation de l’épaule

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Tenez-vous debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis et poids sur l’avant-pied. Effectuez un saut en gardant le tronc stable et les épaules engagées, puis atterrissez en absorbant l’impact par une flexion contrôlée des hanches, genoux et chevilles. Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds et que votre bassin soit bien contrôlé à l’atterrissage.

Conseils : Gardez le regard droit devant pour maintenir l’équilibre, contractez les muscles autour de l’épaule pour stabiliser l’articulation, et évitez que les genoux ne rentrent vers l’intérieur à l’atterrissage.

Progression : Augmentez progressivement la hauteur du saut ou la vitesse d’exécution lorsque vous maîtrisez bien la technique.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout en position athlétique, genoux légèrement fléchis
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et la force de l’épaule
Aussi appelé
sauts stabilisés épaules, sauts avec contrôle de l’épaule, sauts pliométriques épaules

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.