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Épaule · Renforcement

Shrug inversé pour renforcement des épaules

Shrug inversé, 3 séries, 12 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Shrug inversé pour renforcement des épaules

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Tempo : 2-0-2

Description : Debout, bras le long du corps, levez lentement les épaules vers les oreilles en contractant les muscles du haut du dos, puis redescendez doucement à la position initiale. Effectuez le mouvement de manière contrôlée en respectant le tempo indiqué.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pencher la tête en avant ou en arrière. Concentrez-vous sur la contraction des muscles autour des épaules pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles des épaules et du haut du dos
Aussi appelé
haussement d'épaules inversé, élévation d'épaules contrôlée

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.