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Épaule · Renforcement

Shrug inversé sur chaise

Shrug inversé sur chaise, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Shrug inversé sur chaise

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, dos droit. Fléchissez lentement les hanches et les genoux en reculant légèrement le bassin, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, jusqu'à environ 90 degrés. Gardez les talons au sol, le tronc stable et les genoux alignés avec les pieds, puis revenez à la position debout en étendant les jambes.

Conseils : Veillez à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur et gardez le dos bien droit tout au long du mouvement. Contrôlez la descente pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère charge tenue dans les mains lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules
Objectif clinique
Renforcement des muscles des épaules et des jambes
Aussi appelé
flexion sur chaise, squat partiel, descente sur chaise

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.