Procaryote
Épaule · Renforcement

Soulevé de charge à bout de bras avec haltère

Soulèvement de charge à bout de bras, 3 séries, 10 répétitions, haltère de 2 à 5 kg

Illustration de l'exercice Soulevé de charge à bout de bras avec haltère

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Haltère de 2 à 5 kg

Description : Tenez-vous debout, le dos droit, un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Levez lentement les bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis redescendez doucement à la position de départ.

Conseils : Gardez les épaules basses et évitez de cambrer le dos pendant le mouvement. Contrôlez la montée et la descente pour maximiser le renforcement.

Progression : Augmentez progressivement le poids de l'haltère ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
haltère
Position de départ
Debout, bras le long du corps, haltères en main
Objectif clinique
Renforcement musculaire de l'épaule
Aussi appelé
élévation frontale avec haltères, élévation des bras devant, levée de bras avec poids

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