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Épaule · Renforcement

Squat avec tirage horizontal à l’élastique

Squat avec tirage horizontal à l’élastique, 3 séries, 10 répétitions

Illustration de l'exercice Squat avec tirage horizontal à l’élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un élastique fixé devant vous. En fléchissant les genoux, descendez en squat tout en tirant l’élastique vers vous avec les bras, en gardant les coudes près du corps. Remontez en position debout en relâchant doucement la tension de l’élastique.

Conseils : Gardez le dos droit et le regard vers l’avant pendant tout le mouvement. Contrôlez la descente et la montée pour éviter les à-coups. Veillez à bien engager les muscles des épaules lors du tirage.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l’élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout, pieds à largeur des épaules, élastique fixé devant
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules et des jambes
Aussi appelé
Squat avec élastique, Tirage horizontal en squat, Squat avec tirage élastique

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