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Épaule · Renforcement

Stabilisation de l'épaule au zénith avec bras tendu

Stabilisation de l'épaule au zénith avec bras tendu, 3 séries, tenir 20 secondes, micro-mouvements ou légère charge

Illustration de l'exercice Stabilisation de l'épaule au zénith avec bras tendu

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Tenez votre bras tendu verticalement au-dessus de la tête, en maintenant l'épaule stable. Effectuez de petits micro-mouvements ou appliquez une légère charge tout en gardant l'alignement du bras, de l'omoplate et du tronc.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Concentrez-vous sur la stabilité de l'omoplate et le contrôle des mouvements.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien ou la charge légère lorsque vous vous sentez à l'aise et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout, bras tendu verticalement au-dessus de la tête
Objectif clinique
Renforcer la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
stabilisation épaule bras levé, renforcement épaule bras tendu, maintien épaule au-dessus de la tête

Précautions

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