Épaule · Renforcement

Stabilisation de l'épaule en planche

Stabilisation de l'épaule en planche, 3 séries, 10 répétitions, maintien 5 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Maintien : 5 secondes

Description : Placez-vous en position de planche, appuyé sur les avant-bras ou les mains, en gardant le corps bien droit. Soulevez lentement une main du sol et maintenez la position pendant 5 secondes avant de reposer. Alternez les bras en contrôlant bien le mouvement pour renforcer la stabilité de l'épaule.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour éviter que les hanches ne s'affaissent ou ne se soulèvent. Respirez régulièrement et effectuez le mouvement lentement pour maximiser l'efficacité.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien jusqu'à 10 secondes puis ajoutez une légère élévation de jambe opposée pour plus de défi.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: Aucun
Position de départ: Position de planche sur les avant-bras ou les mains
Objectif clinique: Renforcer la stabilité et la force de l'épaule
Aussi appelé: planche avec stabilisation d'épaule, renforcement épaule en planche, planche unilatérale épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.