Procaryote
Épaule · Renforcement

Stabilisation de l'épaule en pont avec alternance bras gauche/droit

Stabilisation épaule en pont, alternance bras gauche/droit, 3 séries, 8 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Stabilisation de l'épaule en pont avec alternance bras gauche/droit

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par bras

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, puis soulevez le bassin pour former un pont. En gardant le corps stable, levez lentement un bras vers le plafond, maintenez la position un instant, puis reposez-le doucement. Alternez les bras à chaque répétition en contrôlant bien le mouvement.

Conseils : Gardez le bassin bien stable sans basculer sur un côté. Contractez les muscles des fessiers et du tronc pour maintenir l'équilibre. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la stabilisation de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez le bras levé plus longtemps lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et la force de l'épaule
Aussi appelé
pont épaule alterné, stabilisation épaule en pont, renforcement épaule pont alterné

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