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Épaule · Renforcement

Stabilisation de l'épaule en pont bustier

Stabilisation épaule en pont bustier, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes en haut

Illustration de l'exercice Stabilisation de l'épaule en pont bustier

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : maintenir 3 secondes en position haute

Description : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Soulevez lentement le bassin pour former un pont, en contractant les muscles des épaules pour stabiliser la posture. Maintenez la position haute pendant 3 secondes avant de redescendre doucement.

Conseils : Gardez les épaules bien ancrées au sol et évitez de cambrer excessivement le bas du dos. Contrôlez le mouvement pour éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien en position haute jusqu'à 5 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcer la stabilité et la force des épaules
Aussi appelé
pont bustier épaules, stabilisation épaule pont, renforcement épaule pont

Précautions

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