Épaule · Renforcement

Stabilisation de l'épaule en rotation interne avec bande élastique

Stabilisation de l'épaule en rotation interne, 3 séries, 12 répétitions, avec bande élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12

Équipement : Bande élastique

Description : Fixez une bande élastique à hauteur du coude. Tenez le coude plié à 90 degrés près du corps, puis tirez lentement la bande vers l'intérieur en gardant le bras stable. Revenez doucement à la position de départ sans relâcher la tension.

Conseils : Gardez le dos droit et le coude collé au corps pour bien isoler la rotation interne de l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez la résistance de la bande ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, bras le long du corps, coude fléchi à 90 degrés, bande élastique fixée à hauteur du coude
Objectif clinique: Renforcer les muscles de l'épaule en rotation interne
Aussi appelé: rotation interne épaule avec élastique, renforcement rotation interne épaule, exercice épaule bande élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.