Épaule · Renforcement

Stabilisation de l’épaule au zénith avec barre

Stabilisation de l’épaule au zénith avec barre, 3 séries, tenir 30 secondes, micro-mouvements

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Tenez une barre verticalement au-dessus de votre épaule, bras tendu vers le plafond, en position debout ou allongé sur le dos. Maintenez la barre stable tout en effectuant de petits mouvements de correction pour contrôler l’équilibre et renforcer la stabilité de l’épaule.

Conseils : Gardez l’omoplate bien contrôlée et évitez de cambrer le dos. Concentrez-vous sur des micro-mouvements précis pour renforcer les muscles stabilisateurs.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien ou ajoutez un léger poids à la barre lorsque le contrôle devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: barre légère
Position de départ: Debout ou allongé sur le dos, bras tendu vers le plafond tenant une barre
Objectif clinique: Renforcer la stabilité et le contrôle de l’épaule
Aussi appelé: stabilisation épaule bras tendu, contrôle épaule avec barre, renforcement épaule au zénith

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.