Épaule · Renforcement

Stabilisation de l’épaule en développé avec élastique

Stabilisation de l’épaule en développé avec élastique, 3 séries, 8 micro-cercles dans chaque direction, bras tendu au-dessus de la tête

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 micro-cercles dans chaque direction

Description : Tenez votre bras tendu au-dessus de la tête en maintenant l'épaule bien alignée et l'omoplate stable. Avec un élastique fixé, réalisez de petits cercles contrôlés dans un sens puis dans l'autre, en gardant la position stable sans bouger le reste du corps.

Conseils : Concentrez-vous sur la stabilité de l'omoplate et évitez toute compensation du tronc ou du cou. Gardez le bras bien tendu et effectuez les mouvements lentement pour bien contrôler l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l’élastique ou le nombre de micro-cercles lorsque vous maîtrisez bien le mouvement.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique de résistance
Position de départ: Debout, bras tendu au-dessus de la tête avec élastique fixé
Objectif clinique: Renforcer la stabilité de l'épaule et améliorer le contrôle musculaire
Aussi appelé: renforcement épaule avec élastique, micro-cercles épaule, stabilisation bras tendu

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère non contrôlée

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.