Procaryote
Épaule · Renforcement

Stabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaire

Stabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaire, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Stabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaire

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Mettez-vous à quatre pattes, puis appuyez un bras au sol pour stabiliser l’épaule. Tournez lentement votre tronc au niveau lombaire d’un côté, tout en gardant l’épaule fixe et stable.

Conseils : Gardez le bras bien ancré au sol sans bouger l’épaule. Contrôlez la rotation du tronc pour éviter tout mouvement brusque.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de rotation plus longtemps lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position quadrupédique avec un bras en appui
Objectif clinique
Renforcer la stabilité de l’épaule tout en mobilisant la rotation lombaire
Aussi appelé
stabilisation épaule quadrupédie, rotation tronc épaule stable, exercice épaule quadrupède

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.