Procaryote
Épaule · Renforcement

Stabilité active de l'épaule en décubitus dorsal

Stabilité active de l'épaule en décubitus dorsal, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Stabilité active de l'épaule en décubitus dorsal

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps. Levez lentement un bras vers le plafond en gardant l'épaule stable et contrôlez la descente jusqu'à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos bien à plat contre le sol et évitez de hausser l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles stabilisateurs.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez un petit poids léger lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Décubitus dorsal (allongé sur le dos)
Objectif clinique
Renforcer la stabilité musculaire de l'épaule
Aussi appelé
stabilité épaule allongé, renforcement épaule décubitus dorsal, élévation bras couché

Précautions

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