Procaryote
Épaule · Renforcement

Stabilité de l'épaule en position pompe unilatérale

Stabilité de l'épaule en position pompe, 3 séries, 8 répétitions par côté

Illustration de l'exercice Stabilité de l'épaule en position pompe unilatérale

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8 par côté

Description : Placez-vous en position de pompe classique, puis soulevez lentement une main du sol en gardant le corps bien droit. Maintenez la stabilité de l'épaule tout au long du mouvement, puis reposez la main au sol et répétez de l'autre côté.

Conseils : Gardez le tronc bien gainé pour éviter toute rotation du bassin. Contrôlez le mouvement pour ne pas perdre l'équilibre.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position de la main levée quelques secondes avant de redescendre.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Position de pompe classique, mains au sol, corps droit
Objectif clinique
Renforcer la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
pompes unilatérales, stabilité épaule en pompe, renforcement épaule en position pompe

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Stabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le murStabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le mur, 3 séries, 12 cercles dans chaque sens Stabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaireStabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaire, 3 séries, 8 répétitions par côté Stabilité scapulaire dans plusieurs plansStabilité scapulaire dans plusieurs plans, 3 séries, 10 répétitions dans chaque plan (avant, latéral, diagonal) Stabilité sur bosu avec développé militaireStabilité sur bosu avec développé militaire, 3 séries, 8 répétitions, haltères de 3 à 5 kg Stabilité sur bosu avec élévation antérieure des brasStabilité sur bosu avec élévation antérieure, 3 séries, 10 répétitions, haltères légers Tirage diagonal bas avec élastiqueTirage diagonal bas avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras Tirage élastique croisé pour épaulesTirage élastique croisé, 3 séries, 12 répétitions Tirage en diagonale haute avec élastique pour adducteurs de l'épauleTirage en diagonale haute pour adducteurs de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.