Épaule · Renforcement

Stabilisation de l’épaule en position quadrupédique

Stabilisation de l’épaule en position quadrupédique, 3 séries, 10 répétitions par bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez lentement un bras en avant tout en maintenant le tronc stable et sans bouger le bassin. Revenez doucement à la position de départ et répétez avec l’autre bras.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de pivoter le tronc pendant le mouvement. Contractez les muscles abdominaux pour stabiliser la posture.

Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou maintenez la position du bras levé quelques secondes avant de redescendre.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Position quadrupédique (à quatre pattes)
Objectif clinique: Renforcer la stabilité et le contrôle postural de l’épaule
Aussi appelé: stabilisation épaule à quatre pattes, renforcement épaule quadrupédique, exercice contrôle postural épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.