Épaule · Renforcement

Stabilisation de l’épaule en appui contre le mur

Stabilisation de l’épaule en appui contre le mur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque pression

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Durée : Tenir 5 secondes à chaque pression

Description : Placez votre main contre un mur à hauteur d'épaule et appuyez doucement en maintenant la pression pendant 5 secondes. Relâchez lentement puis répétez le mouvement de manière contrôlée.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser l'épaule. Concentrez-vous sur la stabilité de l'articulation pendant toute la durée de la pression.

Progression : Augmentez progressivement la durée de la pression jusqu'à 10 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: Mur
Position de départ: Debout, face à un mur, main posée à hauteur d'épaule
Objectif clinique: Renforcer la stabilité de l'épaule
Aussi appelé: renforcement épaule contre mur, stabilité épaule mur, appui épaule mur

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.