Épaule · Renforcement

Stabilisation de l’épaule avec bande élastique en rotations lentes

Stabilisation de l’épaule avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, mouvements rotatoires lents

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Fixez une bande élastique à hauteur de la taille. En position debout, tenez la bande avec le bras concerné, le coude fléchi à 90 degrés et l’omoplate bien stabilisée. Effectuez lentement des rotations externes et internes de l’épaule en contrôlant le mouvement, sans bouger le tronc.

Conseils : Gardez le dos droit et le tronc stable tout au long de l’exercice. Concentrez-vous sur le contrôle de l’omoplate pour éviter toute compensation. Effectuez les mouvements lentement pour maximiser la stabilisation.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif: Renforcement
Niveau: Débutant
Matériel: bande élastique
Position de départ: Debout, bras fléchi à 90 degrés, bande élastique fixée à hauteur de la taille
Objectif clinique: Renforcer la stabilité et le contrôle de l’épaule
Aussi appelé: rotation épaule avec bande, renforcement épaule élastique, stabilisation rotatoire épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
instabilité sévère non contrôlée

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Stabilisation de l’épaule en appui contre le murStabilisation de l’épaule en appui contre le mur, 3 séries, 10 répétitions, tenir 5 secondes à chaque pression

Stabilisation de l’épaule en développé avec élastiqueStabilisation de l’épaule en développé avec élastique, 3 séries, 8 micro-cercles dans chaque direction, bras tendu au-dessus de la tête

Stabilisation de l’épaule en position quadrupédiqueStabilisation de l’épaule en position quadrupédique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Stabilité active de l'épaule en décubitus dorsalStabilité active de l'épaule en décubitus dorsal, 3 séries, 10 répétitions par bras

Stabilité de l'épaule en position pompe unilatéraleStabilité de l'épaule en position pompe, 3 séries, 8 répétitions par côté

Stabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le murStabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le mur, 3 séries, 12 cercles dans chaque sens

Stabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaireStabilité de l’épaule en quadrupédie avec rotation lombaire, 3 séries, 8 répétitions par côté

Stabilité scapulaire dans plusieurs plansStabilité scapulaire dans plusieurs plans, 3 séries, 10 répétitions dans chaque plan (avant, latéral, diagonal)

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.