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Épaule · Renforcement

Stabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le mur

Stabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le mur, 3 séries, 12 cercles dans chaque sens

Illustration de l'exercice Stabilité de l’épaule avec Medecine Ball contre le mur

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 12 cercles dans chaque sens

Description : Tenez une Medecine Ball contre un mur avec la main du côté de l'épaule à travailler, bras légèrement fléchi. Effectuez lentement des cercles avec la balle, en gardant le bras stable et le mouvement contrôlé. Changez de direction après 12 cercles, puis reposez-vous avant la série suivante.

Conseils : Gardez le dos droit et évitez de bouger le tronc pour isoler l'épaule. Contrôlez bien le mouvement pour renforcer la stabilité.

Progression : Augmentez le nombre de cercles par série ou utilisez une Medecine Ball plus lourde lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Medecine Ball
Position de départ
Debout, face au mur, bras avec Medecine Ball légèrement fléchi
Objectif clinique
Renforcement et stabilité de l’épaule
Aussi appelé
renforcement épaule avec balle, stabilité épaule mur, cercles épaule medecine ball

Précautions

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