Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abduction

Stabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abduction, 3 séries, tenir 10 secondes, résistance légère

Illustration de l'exercice Stabilisation de l’épaule en rotation externe à 90° d’abduction

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : Tenir 10 secondes

Description : Levez le bras à 90 degrés d’abduction avec le coude fléchi à 90 degrés. Effectuez une rotation externe maximale de l’épaule, puis maintenez cette position stable contre une légère résistance ou perturbation.

Conseils : Gardez l’omoplate bien fixée et évitez tout mouvement du bras ou du tronc. Respirez normalement et concentrez-vous sur le contrôle de la position.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien ou la résistance lorsque la stabilité devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Intermédiaire
Matériel
Aucun
Position de départ
Bras élevé à 90 degrés d’abduction, coude fléchi à 90 degrés
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l’épaule en rotation externe
Aussi appelé
stabilisation épaule rotation externe, exercice rotation externe épaule, contrôle moteur épaule abduction 90°

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