Stabilité scapulaire dans plusieurs plans
Stabilité scapulaire dans plusieurs plans, 3 séries, 10 répétitions dans chaque plan (avant, latéral, diagonal)
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 dans chaque plan (avant, latéral, diagonal)
Description : En position debout ou assise, maintenez votre bras à hauteur d'épaule et effectuez lentement des mouvements de stabilisation de l'omoplate dans les plans avant, latéral et diagonal. Contrôlez bien chaque mouvement en gardant les épaules basses et le dos droit.
Conseils : Concentrez-vous sur le contrôle de l'omoplate sans bouger le reste du corps. Respirez régulièrement et évitez de hausser les épaules.
Progression : Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou ajoutez une légère résistance avec un élastique lorsque le mouvement devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout ou assis, bras à hauteur d'épaule
- Objectif clinique
- Renforcer la stabilité de l'épaule en contrôlant les mouvements de l'omoplate
- Aussi appelé
- stabilisation scapulaire, renforcement omoplate, exercice épaule scapulaire
