Procaryote
Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastique

Stabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions, amplitude maximale contrôlée

Illustration de l'exercice Stabilisation de l’épaule en rotation externe avec bande élastique

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Description : Tenez votre coude fléchi à 90 degrés près du corps ou en légère abduction, avec l'avant-bras orienté vers l'intérieur. Tirez lentement la bande élastique en effectuant une rotation externe de l'épaule, en éloignant l'avant-bras du tronc tout en gardant le coude fixe et l'omoplate stable. Revenez doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez toujours le coude collé au corps et évitez de bouger l'omoplate pour bien cibler les muscles stabilisateurs de l'épaule. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle moteur.

Progression : Augmentez la résistance de la bande élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif
Contrôle moteur
Niveau
Débutant
Matériel
bande élastique
Position de départ
Debout ou assis, coude fléchi à 90 degrés, avant-bras orienté vers l'intérieur, bande élastique tenue en main
Objectif clinique
Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule
Aussi appelé
rotation externe épaule avec élastique, exercice de stabilisation épaule, rotation externe contre résistance

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Épaule

Stabilisation de l’épaule sur trampolineStabilisation de l’épaule sur trampoline, 3 séries, 30 secondes par bras Stabilisation des épaules en appui sur trampolineStabilisation des épaules en appui sur trampoline, 3 séries, 30 secondes Stabilité de l’épaule en position d’armer deboutStabilité de l’épaule en position d’armer, debout, 3 séries, tenir 20 secondes, petits mouvements contrôlés du bras ou du tronc Travail d'appréhension avec réception de balle pour l'épauleTravail d'appréhension avec réception de balle, 3 séries, 10 répétitions Travail de lancer de poids avec élastiqueTravail de lancer de poids avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras, mouvement lent et contrôlé Travail réflexe d'épaule avec BlazepodTravail de mouvement réflexe d'épaule avec Blazepod, 3 séries, 8 répétitions par bras Travail réflexe de rotation interne et externe de l’épaule avec BlazepodTravail réflexe de rotation interne et externe de l’épaule avec Blazepod, 3 séries, 8 répétitions par direction Travail réflexe et dissociation droite/gauche avec BlazepodTravail réflexe et dissociation droite/gauche avec Blazepod, 3 séries, 8 répétitions par côté

Voir tous les exercices épaule →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.