Épaule · Contrôle moteur

Stabilité de l’épaule en position d’armer debout

Stabilité de l’épaule en position d’armer, debout, 3 séries, tenir 20 secondes, petits mouvements contrôlés du bras ou du tronc

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 20 secondes par série

Description : Tenez-vous debout avec le bras levé, l’épaule à 90 degrés d’abduction et le coude fléchi, comme si vous vous prépariez à lancer. Maintenez cette position tout en effectuant de petits mouvements contrôlés avec le bras ou le tronc pour renforcer la stabilité de l’épaule.

Conseils : Gardez l’omoplate bien stable et évitez de forcer le cou ou le dos. Respirez calmement et concentrez-vous sur le contrôle des mouvements.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 30 secondes ou ajoutez des mouvements légèrement plus amples lorsque vous vous sentez à l’aise.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout, bras en position d’armer (épaule à 90 degrés, coude fléchi)
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l’épaule
Aussi appelé: stabilité épaule bras levé, contrôle moteur épaule, exercice position d’armer

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
instabilité sévère de l’épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.