Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation de l’épaule sur trampoline

Stabilisation de l’épaule sur trampoline, 3 séries, 30 secondes par bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par bras

Description : Tenez-vous debout, placez une main sur un petit trampoline et maintenez votre bras stable en effectuant de légers ajustements pour garder l’équilibre. Concentrez-vous sur le contrôle des mouvements de l’épaule sans bouger le reste du corps.

Conseils : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser le tronc. Respirez calmement et évitez les mouvements brusques.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu’à 45 secondes par bras lorsque l’exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: trampoline
Position de départ: Debout, main posée sur un trampoline
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur de l’épaule
Aussi appelé: stabilisation épaule trampoline, contrôle moteur épaule, exercice épaule trampoline

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l’épaule
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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.