Épaule · Contrôle moteur

Stabilisation des épaules en appui sur trampoline

Stabilisation des épaules en appui sur trampoline, 3 séries, 30 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par série

Description : Placez vos mains sur un trampoline stable en position à quatre pattes, puis maintenez votre corps stable en contrôlant les mouvements de vos épaules. Gardez le tronc engagé pour éviter tout balancement et concentrez-vous sur la stabilité de l'appui.

Conseils : Contractez légèrement les muscles autour des épaules et du tronc pour améliorer le contrôle. Respirez régulièrement et évitez de cambrer le dos.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien de 5 secondes toutes les semaines lorsque l'exercice devient plus facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: trampoline
Position de départ: À quatre pattes, mains posées sur un trampoline
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité des épaules
Aussi appelé: stabilisation épaule trampoline, appui mains trampoline, contrôle moteur épaule

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.