Procaryote
Épaule · Renforcement

Stabilité sur bosu avec développé militaire

Stabilité sur bosu avec développé militaire, 3 séries, 8 répétitions, haltères de 3 à 5 kg

Illustration de l'exercice Stabilité sur bosu avec développé militaire

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 8

Équipement : Bosu, haltères de 3 à 5 kg

Description : Tenez-vous debout sur un bosu, pieds bien équilibrés, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules. Poussez lentement les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis redescendez contrôlément à la position de départ.

Conseils : Gardez le dos droit et engagez votre ceinture abdominale pour maintenir l'équilibre. Effectuez le mouvement lentement pour maximiser la stabilité et éviter les à-coups.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez stable et à l'aise avec l'exercice.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bosu, haltères
Position de départ
Debout sur un bosu, haltères au niveau des épaules
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule tout en améliorant l'équilibre
Aussi appelé
développé militaire sur bosu, élévation des bras sur bosu, renforcement épaule sur bosu

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.