Procaryote
Épaule · Renforcement

Stabilité sur bosu avec élévation antérieure des bras

Stabilité sur bosu avec élévation antérieure, 3 séries, 10 répétitions, haltères légers

Illustration de l'exercice Stabilité sur bosu avec élévation antérieure des bras

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Équipement : Bosu, haltères légers

Description : Tenez-vous debout sur un bosu, pieds écartés à la largeur des hanches pour garder l'équilibre. En gardant le dos droit, levez lentement les bras devant vous jusqu'à l'horizontale en tenant les haltères légers, puis redescendez-les doucement.

Conseils : Contractez les muscles abdominaux pour stabiliser votre tronc et évitez de cambrer le dos. Effectuez le mouvement lentement et contrôlez bien l'équilibre sur le bosu.

Progression : Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions lorsque vous vous sentez stable et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
bosu, haltères
Position de départ
Debout sur un bosu, pieds à largeur des hanches, haltères légers en mains le long du corps
Objectif clinique
Renforcer les muscles de l'épaule tout en améliorant l'équilibre
Aussi appelé
Élévation antérieure sur bosu, Renforcement épaule sur bosu, Stabilité bras avant bosu

Précautions

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