Épaule · Contrôle moteur

Travail de lancer de poids avec élastique

Travail de lancer de poids avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras, mouvement lent et contrôlé

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Tenez un élastique fixé à hauteur de la taille, saisissez-le avec une main et effectuez un mouvement de lancer vers l'avant en contrôlant bien la trajectoire. Revenez lentement à la position de départ sans relâcher la tension de l'élastique.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant tout le mouvement. Effectuez le geste lentement pour bien maîtriser le contrôle moteur de l'épaule.

Progression : Augmentez progressivement la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque le mouvement devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Intermédiaire
Matériel: élastique
Position de départ: Debout, élastique fixé à hauteur de la taille, bras le long du corps
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur de l'épaule
Aussi appelé: lancer avec élastique, exercice de lancer épaule, lancer contrôlé élastique

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë à l'épaule
instabilité sévère de l'épaule

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.