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Épaule · Renforcement

Tirage diagonal bas avec élastique

Tirage diagonal bas avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras

Illustration de l'exercice Tirage diagonal bas avec élastique

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10 par bras

Description : Fixez un élastique à hauteur basse. Tenez l'élastique avec une main et tirez-le en diagonale vers le haut et vers l'intérieur, en gardant le bras proche du corps. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant l'exercice. Ne laissez pas le cou se tendre, et effectuez le mouvement lentement pour bien solliciter les muscles.

Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
élastique
Position de départ
Debout, élastique fixé en bas
Objectif clinique
Renforcer les muscles adducteurs de l'épaule
Aussi appelé
tirage élastique épaule, renforcement adducteurs épaule, tirage diagonal bas

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.