Épaule · Renforcement
Tirage élastique croisé pour épaules
Tirage élastique croisé, 3 séries, 12 répétitions
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 12
Description : Tenez un élastique devant vous, bras tendus. Tirez les coudes vers l’arrière en rapprochant les omoplates, en gardant les épaules basses. Pour un tirage au visage, orientez les mains vers le visage avec les coudes hauts.
Conseils : Gardez le dos droit et évitez de hausser les épaules pendant le mouvement. Contrôlez la traction pour bien sentir le travail des muscles autour des omoplates.
Progression : Augmentez la résistance de l’élastique ou ajoutez 2 répétitions par série lorsque l’exercice devient facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- élastique de résistance
- Position de départ
- Debout ou assis, bras tendus devant avec un élastique
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles autour des épaules et améliorer la stabilité scapulaire
- Aussi appelé
- tirage élastique visage, tirage élastique épaules, tirage croisé avec élastique
