Épaule · Renforcement
Tirage en diagonale haute avec élastique pour adducteurs de l'épaule
Tirage en diagonale haute pour adducteurs de l'épaule avec élastique, 3 séries, 10 répétitions par bras
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par bras
Description : Fixez un élastique en hauteur. Tenez l'élastique avec une main et tirez-le en diagonale vers le bas et vers l'intérieur, en gardant le bras légèrement fléchi. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils : Gardez le dos droit et les épaules basses pendant l'exercice. Contrôlez bien la trajectoire pour solliciter efficacement les adducteurs de l'épaule.
Progression : Augmentez la résistance de l'élastique ou le nombre de répétitions lorsque l'exercice devient trop facile.
En bref
- Objectif
- Renforcement
- Niveau
- Intermédiaire
- Matériel
- bande élastique
- Position de départ
- Debout, élastique fixé en hauteur, bras tendu vers le point d'ancrage
- Objectif clinique
- Renforcer les muscles adducteurs de l'épaule
- Aussi appelé
- tirage diagonal haut, renforcement adducteurs épaule, tirage élastique épaule
