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Épaule · Renforcement

Tirage horizontal à la machine

Tirage horizontal à la machine, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Illustration de l'exercice Tirage horizontal à la machine

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Répétitions : 10

Tempo : 2-0-2

Description : Asseyez-vous face à la machine, les pieds bien à plat, saisissez la poignée avec les deux mains. Tirez la poignée vers votre abdomen en gardant le dos droit et les épaules basses, puis revenez lentement à la position de départ.

Conseils : Gardez le mouvement contrôlé, évitez de vous pencher en arrière, et contractez les muscles des épaules pendant le tirage.

Progression : Augmentez progressivement la charge lorsque vous pouvez réaliser 3 séries de 10 répétitions avec un bon contrôle et sans douleur.

En bref

Objectif
Renforcement
Niveau
Intermédiaire
Matériel
machine de tirage horizontal
Position de départ
Assis face à la machine, dos droit, pieds à plat
Objectif clinique
Renforcement musculaire des épaules
Aussi appelé
tirage assis, tirage machine épaules, rowing horizontal machine

Précautions

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